|
1 2
3 4 ...
3.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЛУНУ И БУДЕТЕ МОЛОДЫ
Очевидно, одно только чтение
этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает
вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее
упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было
проверено многими учениками). Упражнение называется
“поддерживание луны”.
- Делайте его по
возможности на свежем воздухе.
- Наденьте удобную,
просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци.
Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните
рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите
и освободитесь от посторонних мыслей.
- Встаньте прямо, мышцы
расслабьте.
- Затем наклоните корпус
вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы
оказались немного ниже колен. Держите руки и ноги
прямыми.
- Коснитесь подбородком
груди и придайте вашей спине округлую форму.
- Плавно задержите
дыхание.
- Представьте, как поток
ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
- Медленно выпрямите
корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге
перед собой.
- Продолжая движение
руками, проведите их в положение над головой; одновременно
плавно вдохните носом.
- Когда руки окажутся над
головой, представьте себе, что вы держите шар размером с
полную луну.
- Держите его большими и
указательными пальцами обеих рук.
- Продолжайте прогибаться,
переводя руки назад за голову.
- Представьте, как будто
вы держите воображаемый шар-луну.
- Затем встаньте прямо,
опустите руки через стороны, одновременно сделав
плавный выдох ртом.
- Представьте себе
нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как
водопад к кончикам пальцев рук и ног.
- Почувствуйте приятное,
трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего
тела.
- Представьте, что поток
внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела:
отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает
вас и уходит в землю через ступни.
- Одновременно наполните
жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя
себя здоровым и молодым.
Не двигайтесь
одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением ,
разливающейся внутри энергии.
Упражнение закончено. Повторите его
10 — 20 раз.
“Поддерживание луны” можно
выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями.
Вы можете, например, начать с “подъема неба”, выполнив его шесть
раз подряд, а затем шесть раз выполнить “поддерживание луны”. Со
временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов -
и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!
Взято из книги
Вон Кью-Кит "Искусство
Цигун
|
